Tipps zur Vorbereitung für Surfkurse
Du kannst natürlich jeden Kurs ohne jegliche Vorbereitung durchführen und wirst auch viel Spaß und Erfolgserlebnisse haben.
Aber wie in jedem Sport wirst Du schneller lernen und besser sein, wenn Du ein bisschen vorbereitet bist und eine gewisse Fitness hast.
Nichts ist ärgerlicher, wenn es auf dem Wasser gerade richtig Spaß macht, aber die Arme einfach nicht mehr mitmachen und richtig schwer werden.
Wer länger paddeln kann, verbringt mehr Zeit auf dem Wasser und bekommt so mehr Wellen.
Am besten fängst Du einige Wochen vorher mit dem Training an. Folgendes kannst Du tun:
Trockenübungen
Einige Wochen vorher regelmäßig Liegestütz und Kraftausdauerübungen für die Rückenmuskulatur zu machen, bringt Dir beim Kurs Vorteile.
Es gibt endlos viele komplizierte und aufwendige Übungen. Wenn Du wenig Zeit hast, kannst Du aber zu Hause folgendes machen:
- bäuchlings auf den Boden legen
- Kopf und Schultern, sowie Füße anheben, die Füße sollten sich berühren
- Körperspannung
- Jetzt anfangen alternierend (ähnlich wie beim Kraulen) zu paddeln.
Die Hände weit vorn ins "Wasser eintauchen" und erst nachdem Ihr so weit wie möglich durchgezogen habt, wieder nach vorne führen.
Das ganze mit Musik, entweder einen ganzen Song oder für den Anfang mit der Stoppuhr 20,30 dann 40 Sekunden lang.
Hierbei ist vor allem die Körperspannung wichtig.
Schwimmen
Schwimmen ist immer eine super Vorbereitung (wir verzichten auf Angaben von Bahnzahlen; das ist vom Trainingszustand abhängig):
- Warmschwimmen (einige Bahnen kombiniert Kraul und Brust)
- kurze Strecken schnell schwimmen (1 oder 2 Bahnen), dann Pause und das ganze wiederholen. Am besten auf der Hälfte der Strecke oder öfter kurz abtauchen (4-5 Sekunden) und dann weiterschwimmen.
- wenn Du Dich an diese Übung gewöhnt hast, versuchst Du das ganze ohne Beinschlag - oder borgst Dir (noch besser) beim Bademeister ein Schwimmbrett, oder einen ähnlichen Auftriebskörper und klemmst diesen zwischen Deine Beine.
- wenn Du Dich daran gewöhnt hast beim Tauchen die Nase zuzuhalten, übe das Abtauchen ohne Nase zuhalten in einem seichten Becken.
- versuche die Rolle vorwärts und die Rolle Rückwärts im Wasser. Mit den Armen kannst Du die Rotation antreiben und stoppen (diese Übung am besten nur wenn eine Begleitperson dabei ist).
Die beste Vorbereitung ist natürlich auch mit einem Surfbrett auf dem See zu paddeln.
Eine gewisse Grundfitness ist immer förderlich. Fahre Fahrrad, gehe Joggen oder ins Fitnessstudio. Alles was die Oberarm-, Rücken- und Schultermuskulatur trainiert ist super.
Die perfekte Ergänzung zum Surfen ist auch Yoga. Viele Surfcamps bieten das im Rahmen der Surfkurse an, denn Yoga fördert die Ausdauer, Kraft, Flexibilität und die richtige Körperspannung.
